Moim zdaniem nie powinienes robic maxa polowa ciezaru tylko wiekszym ciezarem tak jak sam pisales, gdzies 20-25 powtorzen. Ale musisz robic bardzo krotkie przerwy, najlepiej stopniowo je skracaj. Cwicz tez tricepsa: pompki na poreczach, wyciskanie wasko, jak klatka Ci sie juz zmeczy to nadrobic mozesz wlasnie nim. Powodzenia!!
[...] tylko lawka do dolu. Calkiem inna budowa klatki piersiowej niz u mezczyzn :) Rozpietki na koniec Dlaczego brak podciagania na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan dobry, trening silowy i aeroby no ale jedno razi Dieta : [...]
jak tydzień będzie miał dodatkowe 3 dni, to i nogi na siłowni zrobie A tak na poważnie, to przy takiej liczbie H spędzonych na basenie czy rowerze robić nogi na siłowni to grzech. brak sił to raz, dwa nogi to chyba moja najlepiej wyćwiczona partia pomimo że ich nie ćwicze na siłowni
[...] oprócz samych mięśni wyczerpuje się również zapas energii - całe ciało się meczy , dlatego zaleca się pomiędzy treningami conajmniej 1 dzień przerwy robić , a najlepiej jak ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygoniu , żeby 4 dni zostawić na regeneracje zarówno mięśni jak i zasobów energetycznych , do regeneracjii nie trzeba tylko snu i odżywiania [...]
ale z was barany Powiem tak mierzyłem sie w niedziele rano a potem 4 dni później i miałem wiekszy prawy biceps o 2 mm , jak chcecie to nie wierzcie ja mam powodów zeby sciemniac , napisałem tak jak zauważyłem więc to tyle ! Acha , tak jak napisałes ze w 4 tyg = 4 cm w łapie to za***.iscie by było gdyby mozna było tak robic na samej metce ale ja [...]
Przetrenowanie typowe nie przechodzi po 3 dniach ;( gdy sie przetrenujesz mozesz nawet pol roku nie trenowac! to jest cos powaznego a nie zniechecenie/ zmeczenie jak ty masz... nie miales treningow mocnych;/lajtowe same... Moim zdaniem w dni wolne jak swieta powinienes robic mikro-obozy. takie jak ja np. w 5 dni wolnych 8 trenigow zaliczylem. maly [...]
[...] sądzę, że to własnie może być powód Twojego niepełnego zaangażowania. Poproś kogoś (KTO SIĘ NA TYM ZNA) o rorpisanie treningu i prowadź dziennik treningowy w którym zamieścisz zdjęcia robione co tydzien lub dwa - najlepiej rano jeszcze przed jedzeniem i piciem. Uwierz mi, że jak zobaczysz pierwsze rezultaty ochota na ćwiczenia Ci przyjdzie!
MAWASHI: a jak go stosować? robić do upadłego? czy serie jak z cięzarami 3-4 x 8-12 powt? (akurat ja jestem w stanie zrobić około 8-10 powt na kolanach, więc chyba oczywiste, że mam tak robić ;) )
quart masz racje patrick kazdy mowi ze nic nie bierze ale 50 w lapie jest ciezko zrobic ja tez trenuje 10 lat i wiem jak jest zeby wyrobic sie nie jestem tak jak ty wyrzezbiony bo ja trenuje na sile co do rozmarow to masz spoko i podziwiam takich jak ty ale niechce nic muwic bo niewierze ze na such to zrobiles jesli tak to kongratulacje tylko [...]
[...] człowieka to myślę, że całkiem spoko. W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z oczekiwaniami. Chyba, że dla eksperymentu. Co do mleka to [...]
[...] ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla mnie. Co ciekawe zacząłem od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę [...]
[...] wykonywania negatywow np. zeby ciagnąc przez kolejne dwa tygodnie ciezarami z ostatniego treningu 5-tek... lub mozna tez zwiekszac co trening ciezary i probowac robic po 5powt... jak nie zrobisz to zostawiasz ciezar i robisz tym samym na nastepnym treningu... jesli zrobisz to zwiekszasz.... proste jak pierd*olenie ;d nic nowego nie wymysliles
[...] Polecam kompendium wiedzy z HST i nie tylko. Powiem Ci, ze ja sobie ukladalem HST tak zeby nie latac z talezami i nie przekladac. Tak wiec jak robilem np wyciskanie na klatke to z takim samym ciezarem pozniej wioslowanie. Nie wazne sa ciezary tylko progresja. Oczywiscie tak mozna robic jak sie niewiele roznia [...]
Peponent, mógłbyś mi może doradzić jak ruszyć górę i środek klatki? W wieku 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym też sprawdzic jak Twój organizm toleruje taką ilośc węgli, ja zaczynałem robic masę ważąc tyle co Ty i przy nawet trochę mniejszej ilości mnie otłuszczało (dodam, że prawie w ogóle nie było węgli prostych, tym bardziej gainerów). Postaraj się robic czystą masę, 100kg czy jakakolwiek inna waga to nie wyznacznik. Pamiętaj, że im mniej się [...]
Chodzilo mi dokladnie o trening na rzebe bardziej... Kazesz mi sam ulozyc jak ja kompletnie o tym pojecia nie mam, slszalem ze trzeba jakos partiami cwiczyc... Ze nie mozna robic zbyt czesto cwiczen na jedna partie miesni... Nigdy nie cwiczylem na silce i nie mam pojecia co trzeba robic zeby sensownie to wygladalo, a chyba nie chodzi o to zebym [...]
to w kiblu się chowaj z kiełbasą%-)}:-( spokojnie nie musisz tak robić. Wieczorem robisz koryto na cały dzień i tak jak paweł pisał, 1.śniadanie 2.obiad w pracy 3.koryto po pracy 4.przed siłka 5.papu po siłowni 6.jak czas pozwoli a będzie mało kcali wpc przed snem nie będziesz dawał rady stałego zarcia to w płynie (ale tylko gdy czas nie pozwoli)
[...] ma to zadnego wplywu dlatego tez umowiony jestem na 5 lipca do innego endokrynologa i jemu przy okazji jeszcze raz powiem o zlecenie tych wszystkich badan jeszcze raz tylko jak byscie tez mogli doradzic co tam ma byc zeby taki komplet komplet miec na kartce i by to wszystko zlecila bo moze cos jest pominiete przeze mnie co moze odgrywac jakas [...]
METANOLON ''LYKA LABS''
